網購商品折扣速報.

內容簡介

詳細資料

春日漸暖，夏天還會遠嗎？ 衣服越穿越少，又到了露肉的季節，雖然都戴著口罩，現在能給別人看到的就只剩好身材了！ （健身教練或成擇偶市場最大贏家） 所以，減肥計劃再次提上日程！ 想要瘦的漂亮，瘦的精彩，瘦得健康，建議抄寫全文並背誦！ 文章分為【減脂飲食最常見忽略的5要點】以及【減脂飲食攻略】兩大部分 首先，是一定要注意的五個要點！ 一、不要低估食物的熱量 首先來看看，同樣是140卡路里的選擇，哪個更少呢？很少關於到底是多少，能量化下來否？ ... 購買食物時，包裝上的食物營養成分表可以幫助你知道每種食物的熱量有多少。首先要注意要注意一下「單位重量」，是以每100克或100毫克為單位，又或者按照液體體積或者整包為單位計算的。營養成分表中的熱量單位往往是千焦，你可以用「1大卡≈4.184千焦」的公式來換算。 舉個例子，就比如下面這張牛奶的營養成分表，每100毫升的能量是251千焦，假設按照一盒牛奶的凈含量為240毫升來計算，它的總熱量為251×2.4÷4.184≈143大卡。 ... 二、千萬千萬千萬別節食！ 節食會致代謝降低，導致更容易發胖。 一般我們把熱量超低、或者完全去掉某種營養素的極端飲食方式，都歸類為節食。 超低熱量就是一天攝入的熱量低於你基礎代謝所需要的熱量。如果你懶的算，也可以粗略的把平均每日攝入低於1200大卡，都會被歸為節食。如果你還是不能判斷自己是不是屬於節食，下面幾個標準可以對號入座一下： 長期處於飢餓狀態 渾身沒勁，精力不集中，焦躁易怒 掉頭髮、指甲脆弱 容易過敏、感冒 便秘 非常疲憊但無法正常入睡 節食對減肥沒什麼好處，每天攝入熱量過低，就會使身體開啟「自我保護」的模式，即降低代謝、降低熱量消耗來維持身體各器官和組織的基本運作，反而更難瘦下來。如果人體長時間處於日攝入能量＜日消耗能量，大腦就會認為出現「饑荒」而開始干預，會認為你的身體「不需要」再吃原來那麼多了，大腦會提高身體對熱量的吸收效率；與此同時，大腦還會提高身體的運轉效率，降低維持日常活動需要的熱量，身體會自動調低基礎代謝直到保持平衡。 基礎代謝一低，意味著脂肪更難以消耗，這時，你吃起來反而比以前更容易發胖，復胖的幾率大大地增加了。 所以，提高身體的基礎代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式。 人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食，占10%，二是活動，占20%，三是基礎代謝率，占了60%~70%。所以基礎代謝率是消耗熱量的主要關鍵。而決定基礎代謝率的關鍵因素之一則是肌肉量。想要提高肌肉量就需要補充一些魚肉、牛肉等富含蛋白質的食物，同時可以配合自重訓練、器械訓練等無氧運動，幫助肌肉生長，提高基礎代謝。 三、一定要考慮平臺減重期 很多人一開始減肥時，使用控制熱量攝入的方法，效果還是很明顯的。但是經過一段時間就會發現體重遲遲不下降了。這可能就是經過一段時間的減肥，身體產生了適應現象，身體的代謝也隨之降低，也就是說，攝入的熱量和消耗的熱量又達到一個新的平衡狀態。此時，如果你仍然像以前一樣吃的少，體重會因為進入減肥平臺期不會下降。 ... 四、雖然吃得少也要動起來 不少人覺得自己飲食控制得很好，每一餐都嚴格控制熱量攝入，注意營養的均衡搭配，可體重就是不往下降，這種情況可能就是因為缺乏運動。 雖然少吃減少了你所攝取的熱量，但常常久坐不動、飯後葛優躺，身體消耗的熱量也在減少，難以製造熱量差，所以體重減不下來。 ... 只利用節食來減肥，本來有的運動習慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動，結果還是瘦不下。隨著年齡增加，缺乏運動，食量不變，就容易胖，所以，活動量減少，熱量就沒辦法消耗，如果不調整飲食，就會長胖。 五、別吃飯太快，容易胖哦！ 1.吃飯太快容易吃多 15分鐘搞定一頓飯，你每次恰飯，都跟打仗一樣，狼吞虎咽，很多時候一邊刷劇一邊吃飯，結果片頭曲還沒有完，飯已經吃完了，或者，出門聚餐的時候，別人還在給飯拍照，你的盤子已經空了一半。 ... 我們的腸胃和大腦需要20分鐘左右的時間來傳達並接收「吃飽了」的信號，所以，如果吃飯速度太快，明明已經吃飽了，但是大腦還沒有接收到吃飽了的信號，等你接收到「吃飽了」的信號的時候，已經吃多了。 2.咀嚼不充分，影響消化吸收 如果咀嚼不充分就咽下去，會增加身體消化的難度，從而導致營養無法被有效吸收，長期的營養缺乏，同樣會影響脂肪的正常代謝。 ... 3.增加腸胃負擔，容易便秘 人在咀嚼食物的時候，大腦會做出相應的反應，並做好消化的準備。如果吃飯太快，食物大量進入腸胃，會加重腸胃的負擔，引起便秘，從而影響身體的正常代謝、脂肪燃燒速度減慢。 那麼一頓飯吃多久最合適？ 一般而言，建議每頓飯至少要吃20分鐘，最佳的狀態應該是30分鐘左右。 接下來是減脂飲食的建議： 科學減脂的核心是：高蛋白低碳水的飲食法，保證能量缺口，低升糖，全營養。 高蛋白飲食法是目前被驗證出來有效、不傷害身體、不反彈的減肥法，核心是減少糖和脂肪的攝入，多吃蛋白質。 糖和脂肪的吸收率很高，吃進去多少，大部分都被吸收了，而蛋白質是你身體需要多少吸收多少，其他都排出去了。 最關鍵的是，消化蛋白質需要消耗很多熱量，還會降低食慾，對喜歡吃零食的人幫助非常大。 一、減肥日常飲食攻略 1、避免「添加糖」 91%的添加糖攝取來自碳酸飲料 (33%)、烘焙食品和早餐麥片 (23% )、搪果(16% )、水果飲料 (10% >和加糖乳製品(9%),如 巧克力牛奶、冰淇淋和酸奶。 2、減少澱粉攝取 儘量選擇含有高纖維質，且少加工的食品，諸如：全穀物製成的麵包、意大利麵、糙米、整個含皮的土豆等。 3、每餐吃些蛋白質 每一餐吃一點蛋白，如酸奶、奶酪、牛奶、火 雞、雞肉、魚、豬肉、蛋、或高蛋白奶昔。 4、不要害怕脂肪 食物中60%的脂肪對健身減肥都十分有效，能降低心臟病的危險，同時這些脂肪只會提供20%的卡路里。在減肥期間，你可以食用自然的脂肪，如肉類、奶酪、牛奶、奶油、牛油果、乾果、橄欖油等。 二、定製減脂食譜基本要素： 低油低鹽烹飪，到減脂平臺期脫油烹飪。 每天至少攝入1斤蔬菜。 晚餐減少碳水攝入。 碳水：蛋白質：脂肪=5：4：1 以下圖片可按照要求自由組合： ............... 希望大家都能早日瘦下來~ 能看到這裡，你一定是個認真的人，只收藏不點讚的都是耍流氓嗷~ 1、如果對你有幫助，請賜個贊。 2、想要變瘦變美，科學健身，歡迎關注我，以後屁屁會持續更新健身知識噠。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/pbm23jz.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010493223

如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。

DMCA：dmca(at)kubonews.com

聯絡我們：contact(at)kubonews.com

永靖睡眠障礙治療有效中醫診所中州科大附近推薦睡眠障礙門診看什麼科芳苑小兒過動看什麼科北斗呼吸困難看什麼科
埔心睡眠障礙門診看什麼科 溪州淺眠或多夢看什麼科 治療有成效的溪湖中醫診所，失眠睡不著改善很多芳苑肩頸痠痛中醫推薦 名間鄉常常心悸中醫推薦 看不好的人都來這間草屯中醫診所，自律神經失調改善很多線西睡眠障礙門診治療中醫 芳苑小兒過動看什麼科 Dcard推薦的鹿港中醫診所，失眠睡不著改善很多草屯胸悶看什麼科 水里發燙感改善中醫診所 治療效果不錯的彰化中醫診所，睡眠障礙改善很多